بنر


تغذیه مناسب و مواد غذایی مخصوص برای افزایش قدوقتی صحبت از قد و روش ‌های افزایش آن به میان می‌ آید، هزاران روش رنگارنگ ردیف می‌ شوند که در این میان برخی فقط در حد حرف هستند و برخی دیگر تا حدودی می‌ توانند مفید باشند. اما تغییر در وضعیت تغذیه از جمله اقداماتی است که اثرات مثبتی می ‌تواند داشته باشد زیرا متخصصان تغذیه عقیده دارند تا زمانی که رشد طولی استخوان‌ ها وجود دارد یعنی تا زمانی که بلوغ به پایان نرسیده، نوع غذایی که خورده می‌ شود، می‌ تواند به افزایش قد کمک کند. البته نباید فراموش کرد که کوتاهی قد در بچه‌ ها(در صورتی که زمینه ی ژنتیکی وجود نداشته باشد) نشانه ی سوءتغذیه در چند سال گذشته است. بنابراین می ‌توان برنامه ی غذایی را غنی ‌تر کرد، می ‌پرسید با چه؟ بهتر است به موارد زیر توجه کنید:


1- کلسیم

از آن جایی که ترکیب اصلی استخوان ‌ها را کلسیم تشکیل می ‌دهد دریافت روزانه ی این ماده ی معدنی برای افزایش قد ضروری است. بنابراین، به منظور دریافت کلسیم مورد نیاز باید شیر، ماست، ماهی با استخوان مثل ساردین و سبزیجاتی مانند انواع کلم و البته کنجد و بادام را در برنامه ی غذایی روزانه گنجاند.

نباید فراموش کرد که کوتاهی قد در بچه‌ ها(در صورتی که زمینه ی ژنتیکی وجود نداشته باشد) نشانه ی سوءتغذیه در چند سال گذشته است

2- روی

این ماده ی معدنی در رشد و تمایز سلولی نقش بسزایی دارد. کمبود روی موجب کاهش سرعت رشد و کوتاهی قد می ‌شود پس منابع غذایی این ماده ی مغذی را که شامل انواع ماهی ‌ها، نان تهیه شده از آرد گندم کامل، عدس و نخودفرنگی هستند، را در رژیم‌ تان بگنجانید.


3- مس

مس در به حرکت در آوردن و انتقال آهن از ذخایر به مغز استخوان و سنتز کلاژن و الاستین در بافت همبند دخالت دارد بنابراین کمبود آن رشد غیرطبیعی اسکلت و پوکی استخوان را همراه دارد. پس از مواد غذایی مانند انواع حبوبات و تخمه آفتابگردان به عنوان منابع این ماده معدنی بیشتر استفاده کنید.


4- منیزیم

این ماده ی معدنی نیز از اجزای ساختمانی استخوان‌ ها است و کمبود آن باعث اختلال در عملکرد ویتامین D می ‌شود. بنابراین عادت به خوردن نان تهیه شده از آرد گندم کامل، تخمه آفتابگردان و دانه ی کامل برنج و جو به عنوان تامین‌ کننده این ماده ی معدنی توصیه می ‌شود.

مس در به حرکت در آوردن و انتقال آهن از ذخایر به مغز استخوان و سنتز کلاژن و الاستین در بافت همبند دخالت دارد بنابراین کمبود آن رشد غیرطبیعی اسکلت و پوکی استخوان را همراه دارد

5- ویتامین A

این ویتامین در رشد و ترمیم استخوانی دخالت دارد و در کودکی و نوجوانی موجب سرعت گرفتن مراحل رشد می ‌شود پس جگر، زرده تخم‌مرغ و پنیر به خصوص پنیر چدار را به عنوان منابع ویتامین A و میوه و سبزیجات رنگی نظیر هویج، فلفل ‌دلمه ‌ای قرمز و نارنجی،‌ کلم بروکلی، گوجه ‌فرنگی، انبه، زردآلو و هلو را به عنوان منابع بتاکاروتن(پیش‌ساز ویتامین A) هر روز میل کنید.


6- ویتامین K

این ماده ی مغذی در تولید پروتئین ‌هایی که نقش ساختمانی و تنظیمی در استخوان‌ ها بازی می‌ کنند، دخیل است. در ضمن کمبود ویتامین K نقص در فرآیند بازسازی و معدنی ‌شدن استخوان ‌ها را همراه دارد. از این رو، خوردن مواد غذایی مانند اسفناج، کلم بروکلی، جگر و چای سبز به عنوان تامین‌ کننده‌ های این ویتامین در طول روز توصیه می ‌شود.


7- ویتامین D

ویتامین D به جذب کلسیم و ذخیره‌ سازی مواد معدنی در استخوان‌ ها کمک می‌ کند و کمبود آن موجب بروز بیماری نرمی استخوان می ‌شود. پس گنجاندن مواد غذایی نظیر ماهی آزاد، ماهی تن، جگر، پنیر و تخم انواع پرندگان برای دریافت به اندازه این ماده مغذی ضروری است. البته نباید فراموش کرد که بودن در معرض آفتاب خود یک روش عالی برای دریافت این ویتامین است.

منبع : تبیان

نظر
افزودن جدید جستجو
رضا  - رشد قد   |2015-08-25 23:46:00
سلام من 17 سالم قدم 175میخوایم قدم 190بشه چی کار
کنم
پاشا  - سلام من۱۷سالمه قدم۱۷۵ مونده ۹۰کیلو وزنمه ورزش هندب   |2015-08-22 01:02:36
سلام
سبحان  - افزایش قد   |2015-08-14 04:44:36
سلام من 16سالمه و قدم 1/67متر گوشت قرمز مصرف
نمیکنم چه غذایی رو جانشینش کنم که به رشدم
کمک کنه
ص - محسنی  - کوتاهی قد   |2015-07-22 11:36:44
با سلام . پسرم 9 سالشه و 122 قدشه. نگرانم چون از
همسالان و حتی بچه های کم سن تر از خودش
کوتاهتره .چکار کنم؟ لطفا راهنمایی کنید.
F.p  - رشدقد   |2015-07-22 01:28:04
سلام من چهارده و ده ماهمه قدم ۱۵۴وزنمم۵۰
میخواستم ببینم قدم تا چ اندازه رشدمیکنه ؟؟
ناشناس   |2015-07-13 13:37:14
سلام من 15سالمه وقدم 185 است به 2متر میرسم
پروانه خاکسار  - ت برای افزایش ورشد قداو چکار کنم   |2015-06-19 06:25:21
پسنرنم باسن15سال و2ماه دارد قد او 162 سانتیمتر
است خودش نگران است چکار کنم؟
بیتا  - قد   |2015-05-25 00:11:41
باسلام کودکی دارم 2ساله که قدش 78 مونه و وزنش
هم 9 کیلو چیکار کنم که هم قدش اضافه بشه وهم
وزنش
محمد جواد   |2015-06-18 00:22:08
سلام من قدم 143 سانتی متر است میخواهم قدم رشد
کند چکار کنم
مصطفی  - بببلااعاااا   |2015-05-08 22:48:52
سلامن قدم ۱۷۳هست ۱۷سال وزن۶۰میخام ۱۹۰ بشم
چیکار کنم
ناشناس   |2015-05-08 20:10:23
من 12سالمه و قدم 138است
مریم  - من 13 سالمه قدم 128   |2015-05-14 23:45:02
من 13 سالمه و قدم خیلی کوچیکه
mmmm   |2015-08-25 18:20:00
باید تحرک داشته باشی مثه والیبالی
بسکتبالی...
نوشتن نظر
نام:
ایمیل:
 
عنوان:
 

TASKHIR"

نظرسنجی

آیا با فروش جزوه افزایش قد موافق هستید
 
بنر
بنر
آخرین پزشکان وب سایت افزایش قد برای مشاهده روی تصویر کیلیک کنید
بنر
بنر
بنر
اعضا : 10477
مطالب و محتوا : 1570
بنر
به پایگاه افزایش قد امتیاز دهید: