بنر


تغذیه مناسب و مواد غذایی مخصوص برای افزایش قدوقتی صحبت از قد و روش ‌های افزایش آن به میان می‌ آید، هزاران روش رنگارنگ ردیف می‌ شوند که در این میان برخی فقط در حد حرف هستند و برخی دیگر تا حدودی می‌ توانند مفید باشند. اما تغییر در وضعیت تغذیه از جمله اقداماتی است که اثرات مثبتی می ‌تواند داشته باشد زیرا متخصصان تغذیه عقیده دارند تا زمانی که رشد طولی استخوان‌ ها وجود دارد یعنی تا زمانی که بلوغ به پایان نرسیده، نوع غذایی که خورده می‌ شود، می‌ تواند به افزایش قد کمک کند. البته نباید فراموش کرد که کوتاهی قد در بچه‌ ها(در صورتی که زمینه ی ژنتیکی وجود نداشته باشد) نشانه ی سوءتغذیه در چند سال گذشته است. بنابراین می ‌توان برنامه ی غذایی را غنی ‌تر کرد، می ‌پرسید با چه؟ بهتر است به موارد زیر توجه کنید:


1- کلسیم

از آن جایی که ترکیب اصلی استخوان ‌ها را کلسیم تشکیل می ‌دهد دریافت روزانه ی این ماده ی معدنی برای افزایش قد ضروری است. بنابراین، به منظور دریافت کلسیم مورد نیاز باید شیر، ماست، ماهی با استخوان مثل ساردین و سبزیجاتی مانند انواع کلم و البته کنجد و بادام را در برنامه ی غذایی روزانه گنجاند.

نباید فراموش کرد که کوتاهی قد در بچه‌ ها(در صورتی که زمینه ی ژنتیکی وجود نداشته باشد) نشانه ی سوءتغذیه در چند سال گذشته است

2- روی

این ماده ی معدنی در رشد و تمایز سلولی نقش بسزایی دارد. کمبود روی موجب کاهش سرعت رشد و کوتاهی قد می ‌شود پس منابع غذایی این ماده ی مغذی را که شامل انواع ماهی ‌ها، نان تهیه شده از آرد گندم کامل، عدس و نخودفرنگی هستند، را در رژیم‌ تان بگنجانید.


3- مس

مس در به حرکت در آوردن و انتقال آهن از ذخایر به مغز استخوان و سنتز کلاژن و الاستین در بافت همبند دخالت دارد بنابراین کمبود آن رشد غیرطبیعی اسکلت و پوکی استخوان را همراه دارد. پس از مواد غذایی مانند انواع حبوبات و تخمه آفتابگردان به عنوان منابع این ماده معدنی بیشتر استفاده کنید.


4- منیزیم

این ماده ی معدنی نیز از اجزای ساختمانی استخوان‌ ها است و کمبود آن باعث اختلال در عملکرد ویتامین D می ‌شود. بنابراین عادت به خوردن نان تهیه شده از آرد گندم کامل، تخمه آفتابگردان و دانه ی کامل برنج و جو به عنوان تامین‌ کننده این ماده ی معدنی توصیه می ‌شود.

مس در به حرکت در آوردن و انتقال آهن از ذخایر به مغز استخوان و سنتز کلاژن و الاستین در بافت همبند دخالت دارد بنابراین کمبود آن رشد غیرطبیعی اسکلت و پوکی استخوان را همراه دارد

5- ویتامین A

این ویتامین در رشد و ترمیم استخوانی دخالت دارد و در کودکی و نوجوانی موجب سرعت گرفتن مراحل رشد می ‌شود پس جگر، زرده تخم‌مرغ و پنیر به خصوص پنیر چدار را به عنوان منابع ویتامین A و میوه و سبزیجات رنگی نظیر هویج، فلفل ‌دلمه ‌ای قرمز و نارنجی،‌ کلم بروکلی، گوجه ‌فرنگی، انبه، زردآلو و هلو را به عنوان منابع بتاکاروتن(پیش‌ساز ویتامین A) هر روز میل کنید.


6- ویتامین K

این ماده ی مغذی در تولید پروتئین ‌هایی که نقش ساختمانی و تنظیمی در استخوان‌ ها بازی می‌ کنند، دخیل است. در ضمن کمبود ویتامین K نقص در فرآیند بازسازی و معدنی ‌شدن استخوان ‌ها را همراه دارد. از این رو، خوردن مواد غذایی مانند اسفناج، کلم بروکلی، جگر و چای سبز به عنوان تامین‌ کننده‌ های این ویتامین در طول روز توصیه می ‌شود.


7- ویتامین D

ویتامین D به جذب کلسیم و ذخیره‌ سازی مواد معدنی در استخوان‌ ها کمک می‌ کند و کمبود آن موجب بروز بیماری نرمی استخوان می ‌شود. پس گنجاندن مواد غذایی نظیر ماهی آزاد، ماهی تن، جگر، پنیر و تخم انواع پرندگان برای دریافت به اندازه این ماده مغذی ضروری است. البته نباید فراموش کرد که بودن در معرض آفتاب خود یک روش عالی برای دریافت این ویتامین است.

منبع : تبیان

نظر
افزودن جدید جستجو
علیرضا   |2014-11-13 15:14:25
من 20 سال سنمه و 160 سانت قدمه بنظرتون انجام
بدم الان تو سن 20 سالگی تاثیر داره؟
على   |2014-10-26 02:19:24
من 13 سالم است و 162 قدم و بسکتبال بازى. مىکنم
مىخواستم 210 قدم شود چه کنم
عزت  - من 14 سالمه قدم 153 هست وزم 50 ایا قدم بلند تر میش   |2014-10-18 00:57:05
اره
سحر  - قد   |2014-09-25 16:16:07
سلام من ١٢سالمه قدم ١٥٦
دوست دارم قدم ١٧٠
بشه بايد چي كار كنم؟
محمد  - عجول نباش!   |2014-10-06 00:36:00
چه خبرته خانوم!
من 16 سالمه تازه دارم 170 میشم
اونوخ شما میخوای تو 12 سالگی 170 بشی؟! تازه شما
دختر هم هستی!
اسما  - افزایش قد   |2014-09-20 16:55:03
سلام خسته نباشید....من دختری 14سالم وقدم 154
ووزنم 46من دوست دارم قدم بلند بشه من از شما
خواهش میکنم کمکم کنید تا قدم بلند بشه خواهش
میکنم .....میخوام بدونم والیبال به افزایش قد
کمکی میکنه ؟؟؟؟؟؟؟؟
على  - البته ولى بسکتبال بهتر است چون من خودم بسکتبال باز   |2014-10-26 02:22:31
بله بسکتبال کار کن
فرزانه  - سلام من دختری 12ساله هستم قدم137سانتی متراست ووزنم   |2014-09-10 01:32:55
من دوست دارم قدم 165شودامکانش هست
یه دختر  - افزایش قد   |2014-09-07 15:32:43
من 14 سال سن دارم و قد من 140 است امکان افزایش
قد دارم
نوجوان   |2014-08-27 01:08:27
من 14سالم وقدم 137 است چه کنم تا بلند تر شود
نوجوان   |2014-08-27 01:06:04
دوست دارم قدم حدود 165یا170
باشه چه توصیه ای
میکنید
مینا  - کوتاهی قد   |2014-08-20 22:28:00
من 13سال سن دارم وقدم 140 سانت است ایا قدم بلند
خواهدشد
محمد   |2014-08-22 05:30:00
دقیقا منم همین طور
نوشتن نظر
نام:
ایمیل:
 
عنوان:
 

TASKHIR"

نظرسنجی

آیا با فروش جزوه افزایش قد موافق هستید
 
بنر
بنر
آخرین پزشکان وب سایت افزایش قد برای مشاهده روی تصویر کیلیک کنید
بنر
بنر
بنر
اعضا : 9132
مطالب و محتوا : 1512
بنر
به پایگاه افزایش قد امتیاز دهید: